Как плавать, чтобы похудеть? Приводим себя в форму к Новому Году 11.11.2018 Как плавать, чтобы похудеть? Приводим себя в форму к Новому Году

Как плавать, чтобы похудеть? Приводим себя в форму к Новому Году


Плавание - один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес, привести себя в форму и укрепить организм в общем. В отличие от изнуряющих диет это позволяет добиться видимого результата всего за несколько дней, а повышенный расход калорий при плавании делает такие занятия эффективней большинства простых физических тренировок в спортзале. Кроме того, плавающий человек:

  • успокаивает нервы. Стресс и большое нервное напряжение - прямой путь к быстрому набору веса путём “заедания” проблемы. Плавание же расслабляет и помогает успокоиться, привести мысли в норму, что сказывается на эффективности тренировки;

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему. При плавании кровь активно разгоняется по организму, а регулярные тренировки укрепляют сердце и мышцы в целом;

  • не подвергает опасности больные суставы. Заболевания суставов ставят крест на многих тренировках в спортзале, в то время как плавание равномерно распределяет нагрузку по телу, не усугубляя болезнь;

  • в разы эффективнее простой пробежки. Выходя на пробежку, люди с лишним весом подвергают колени большой нагрузке. Плавание же позволяет равномерно развивать все мышцы тела, теряя при этом калории.


Однако стоит помнить, что просто плавать в бассейне недостаточно. Чтобы похудеть, нужно соблюдать специальный план тренировок, ведь в противном случае результата не достичь.


Как научиться плавать, чтобы похудеть?


Многие люди, собирающиеся похудеть при помощи плавания, делают это неправильно. Главным принципов в этом случае служит интервальная тренировка - чередования работы на пределе сил и кратковременного отдыха. Такой подход заставляет организм работать в экстренном режиме, что эффективно сжигает калории всего за несколько дней.

Интервальная тренировка выполняется следующим образом:

  • первые 30 секунд вы плывёте на пределе своих возможностей, вкладывая в это все силы и выносливость. Лучше всего для этого выбрать баттерфляй, однако для неопытных пловцов подойдёт любой удобный стиль;

  • затем стоит расслабиться и следующие 15 секунд плавать спокойно, по возможности брассом. На этом заканчивается первый интервал;

  • после короткого отдыха приступайте к новому интервалу - 30 секунд сильной нагрузки и следующие 15 отдыха.


Очень важно точно чередовать интервалы по времени и строго придерживаться заданного ритма. Нельзя менять его на протяжении тренировки и давать себе поблажек, ведь иначе эффективность будет в разы ниже. Зато усталость свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно - однако даже в этом случае стоит довести тренировку до конца.

Для начинающих пловцов подойдёт тренировка, состоящая из 8-10 интервалов. Впрочем, если вы начинаете “умирать” уже на 6-7 интервале, то нагрузку на данный момент лучше снизить, чтобы не перенапрягаться. Завершая тренировку, проплывите в расслабленном темпе пять минут и дайте организму отдохнуть от нагрузок.

Интервальная тренировка - тяжёлая работа, однако итоговый результат того стоит. Главное быть готовым к свершениям, и тогда вы сможете быстро похудеть аккурат к Новому Году!